寒露养生——防寒润燥，养肺健脾

过完十一国庆长假，我们将迎来农历二十四节气中的第十七个节气-寒露，这也是二十四节气中第一个带“寒”字的节气，寓意着气候从凉爽到寒冷的过渡。

寒露是深秋的节令，《月令七十二候集解》说：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”意思是寒露比“白露”时气温更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜了。古人将寒露作为寒气渐生的表征。

寒露节气之后，热气消退，天气渐转寒。秋季时节必须注意保养体内之阳气，当气候变冷时，正是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时，故应以保养阴精为主，也就时说，秋季养生不能离开“养收”这一原则。

一、起居养生

1、防寒保暖

秋季凉热交替，气温逐渐下降，日夜温差大，做好保暖工作是第一步。“白露身不露，寒露脚不露”，不要经常赤膊露身以防凉气侵入体内。“一场秋雨一场寒”，我们要随着天气转凉逐渐增添衣服，但添衣不要太多、太快。俗话说“春捂秋冻”，秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻黏膜耐寒力，对安度冬季有益。秋天早晚凉意甚浓要多穿些衣服。另外，秋季是腹泻多发季节，做好腹部的保暖能有效预防腹泻疾病的发生。

2、早睡早起

秋季宜早睡早起，保证睡眠充足，注意劳逸结合，防止房劳伤肾，这样不仅能够让身体状态好转，精神状态也会变好。深秋寒气袭人，既要防止受寒感冒，又要经常打开门窗，保持室内空气新鲜。

3、室内保湿

秋季气候容易干燥，特别是寒露过后，干燥的现象愈发明显了，这时要注意做好室内保湿工作，如合理使用加湿器。如果条件允许，室内可养植一些绿叶花卉，既可让环境充满生机，又能净化空气促进身体健康，如:绿萝、富贵竹、花叶万年青等。

二、饮食养生

《黄帝内经》曰：“春夏养阳，秋冬养阴”，寒露节气的最大特点是“燥”，燥最容易伤肺伤胃。在饮食上应遵守“滋阴润肺，少辛增酸”的原则，适当多进食甘、淡、滋润、温和的食物，以润肺生津、健脾益胃为主，适应寒露的气候特征。

1、养肺润肠

寒露时节的饮食养生应在平衡饮食五味基础上，根据个人的具体情况，适当多食甘、淡滋润的食品，既可补脾胃，又能养肺润肠，可防治咽干口燥等症。水果有梨、柿、香蕉等；蔬菜有胡萝卜、冬瓜、藕、银耳等及豆类、菌类、海带、紫菜等。

2、健脾补气

早餐应吃温食，最好喝热粥，因为粳米、糯米均有极好的健脾胃、补中气的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等，都是很好的选择。

3、少食辛辣香燥的食物

辛辣的食物和调味品，具有很大的“发散”作用，过多食用容易“耗气”和助燥伤阴。秋季忌食油腻煎炸的食物，因为多食会加重体内积滞之热，不利于人体适应秋季干燥的气候。寒露之际，身体最需要的是养阴补精，辛辣过多容易使阴津损失且虚火伤身。

三、运动健身养生

生命在于运动。寒露时节，天气不再炎热，温度逐渐下降，人的免疫力也相对不足，这时候需要增加运动来健身保健。同时也需要注意运动的选择，避免运动过度而引起身体不适。可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，长期坚持可增强心肺功能。

健走和慢跑这种缓和的运动是最佳选择，能活动全身的肌肉，也能适当增加身体阳气。还可结合空气浴做深呼吸运动，寒冷使血管收缩，运动发热又使其舒张，这样可有效地预防动脉粥样硬化，从而预防心脑血管疾病、高血压、高血脂、高血糖等慢性病，并延年益寿。

健走慢跑，爬山，瑜伽都适合在寒露时进行，寒露时节的运动一定要注意保暖，出门注意添加衣物，避免感冒。

四、精神情志养生

寒露时节，精神情志的调养很重要。此时气候渐冷，且越来越干燥，日照减少，风起叶落，易在人心中引起凄凉之感，这就是我们通常所说的“悲秋”，很容易出现情绪不稳定、伤感忧郁的心情。

中医认为过度悲伤对身体不利，应保持良好健康的心态，将不良的情绪及时地宣泄出来，让心情平静安详，乐观豁达。平时多参加自己喜欢的事情，多去做做运动，陶冶情操，稳定情绪。经常放松，让身心保持舒坦平和的状态。还可以在阳光明媚的天气里，外出观赏风景，喜悦溢于言表，可使忧郁愁烦顿消，令人心旷神怡，给生活增添无限乐趣。