近日，由湖北省医学会手外科学、显微外科学分会主办的2025年学术年会暨护理科普大赛在湖北黄石成功举办。大会云集了国内手外科、显微外科领域的权威专家及护理精英，共同探讨学科前沿动态，推动医学知识普及。在襄阳市第一人民医院整形外科护理团队精心创作的科普作品《防“鞘”指南，5招护手》，从众多参赛作品中脱颖而出，荣获大赛三等奖，展现了襄阳市第一人民医院护理团队的专业素养与创新能力。

《防“鞘”指南，5招护手》聚焦现代人常见的腱鞘炎等手部健康问题，以通俗易懂的语言、图文并茂的形式，系统阐释了“科学运动、正确姿势、适度休息、营养支持、及时干预”五大护手策略。作品紧密结合临床实际，兼具专业性与实用性，被评审专家誉为“贴近生活、服务大众的科普典范”。护理部在此次创作中全程把关，从选题策划到内容打磨，确保作品的科学性与传播价值。此次获奖不仅是对团队成员的肯定，也是襄阳市第一人民医院护理部深化“以患者为中心”理念的成果体现。

【科普课堂：警惕"隐形手伤"腱鞘炎】

一、基础认知

‌腱鞘炎‌是手部肌腱与腱鞘因长期摩擦引发的无菌性炎症，常见于频繁使用手机、键盘操作、抱婴等重复性动作人群。典型症状包括手腕/手指疼痛、晨僵、活动弹响（"扳机指"）及局部肿胀，其中桡骨茎突（大拇指根部）和指屈肌腱为高发部位。

二．症状自查

‌活动异常‌

手指/手腕活动时出现「咔咔」弹响声（尤其晨起时明显）；

拇指根部或指根处触摸到黄豆大小硬结，按压疼痛。

‌疼痛特征‌

特定姿势下疼痛加重（如握鼠标、拧瓶盖、抱孩子）；

晨起关节僵硬，活动后缓解但易复发。

‌功能障碍‌

手指屈伸困难，需借助外力才能完成动作（典型“扳机指”表现）；

握力明显下降，持物不稳甚至掉落。

高危人群筛查

以下群体出现上述症状需高度警惕：

每天持续使用手机/电脑＞6小时者；

哺乳期女性、健身爱好者（频繁抓握动作）；

手工劳动者、乐器演奏者等重复用手职业；

若自检发现3项以上症状，或疼痛持续超过2周，建议至手外科进行肌骨超声检查。早期通过局部封闭或冲击波治疗，可有效避免手术干预。

三、预防策略

1、科学运动训练

‌反向拉伸‌：双手合十下压至前臂紧绷（15秒/次）；

‌拇指强化‌：握拳-张开循环10次，配合拇指外展90°训练；

‌日常锻炼‌：揉搓纸团、捏米粒状精细动作练习。

2、人体工学姿势

‌电子设备使用‌：手机双手握持，拇指点击范围≤屏幕；

电脑族保持"三直角"：肘、腕、膝关节均呈90°；

‌家务劳动‌：搬运重物时用手掌托底，避免单指钩提。

3、阶梯式休息法

每25分钟工作后，进行5分钟"手部SPA"：

‌冰敷消肿‌：急性期用冰袋包裹毛巾冷敷；

‌热敷舒缓‌：慢性期40℃温水浸泡或石墨烯理疗贴养护。

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来源：襄阳融媒体中心经济生活频道

记者：李湘君 | 通讯员：马森林

编发：李艳 | 编辑：刘俊炎

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