眼下正是外出踏青拥抱自然的好时节。在户外活动时，膝关节是最容易受损的部位之一，也是最容易出现疼痛的关节之一。医生提醒，户外登山，格外注意保护膝关节。

市民陈女士是一位都市白领，长期在办公室内伏案工作，为了增强体质，工作之余陈女士也会经常运动，但最近陈女士在运动的时候发现膝盖有些异常。

陈女士介绍，平时膝关节不经常活动还好，然而去爬山或者做一些腿部运动的时候明显能感觉到膝关节不太舒服，动的时候它就会响然后还会酸痛。

经过检查，医生发现，陈女士的膝盖已经出现了磨损的迹象，好在情况并不严重，医生建议陈女士多加休息，避免爬山等不当运动。

医生介绍，对于体重较大的人群以及有膝关节有外伤病史或有膝关节手术史的人群，建议尽量避免爬山。

另外，对于年纪较大的患有骨质疏松症的人群来说，也不建议选择爬山。这类人群可以选择散步、游泳或者骑自行车等这些对膝盖伤害较小的运动。如果一定要选择爬山的话，也应当选择坡道缓和的道路，并且爬山的姿势也有讲究。

襄阳市第一人民医院骨科副主任贾俊杰介绍，爬山的过程中膝盖的前缘不要超过脚尖，这样相对来说对膝关节的磨损会小一些，另外在下来的过程中也要把前脚掌先伸出去，避免把膝盖前缘超过脚尖的前缘，这样相对来说会减轻膝盖的负荷，减小它的损伤。

另外，除了爬山之外，经常跷二郎腿、久坐不动、穿高跟鞋、运动前不热身、爬楼梯提重物、过于肥胖等都容易对膝盖造成伤害，因此要尽量避免。

保护膝关节，医生建议可以做到多喝牛奶多吃高蛋白的饮食以及豆制品，还要多晒太阳补充维生素D，促进钙的吸收，保持骨头的密度。同时，还要加强膝关节周围肌肉的锻炼，做好膝盖的保暖工作。

襄阳市第一人民医院骨科副主任贾俊杰强调，运动的时候要尽量选择合适的软一点的鞋子，日常生活中如果膝盖出现上下楼疼痛，蹲下起来的时候感觉费劲，出现酸胀，屈伸活动时会有摩擦感，就要及时就医，通过相关检查帮助我们早期诊断和治疗，避免延误病情。

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来源：襄阳融媒体中心经济生活频道

记者：陈俊 | 通讯员：龚波

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