高考临近，前往医院问诊的高三学子明显增多，不少学生会出现考前焦虑、失眠、注意力不集中等情况。那么，考生们该如何做好心理调适，以最佳的心态面对高考呢？            

近日，记者在市一医院心理咨询门诊看到，前来接受考前心理辅导的高三学生明显增多，每天都是挂满号的状态。医生介绍，其实这就是典型的考前焦虑。高考作为学生阶段非常重要的一场考试，带给学生和家长的压力不言而喻，考前焦虑非常常见。            

市一医院心理咨询门诊心理治疗师余晓凤介绍，考试前焦虑的时候，我们可以在家用运动的方式，每天早上晚上跑两圈看一看能不能缓解，或者是做一做深呼吸放松训练，我们也可以听一些轻松舒缓的音乐，看一看能不能缓解。还有一个小妙招，就是觉得焦虑的时候用手去摸一摸冰球。            

对于考前总认为自己“没复习好”这种认知，医生介绍，可能有两方面原因，一是考试技能和学习技能缺陷，还有一种就是学习成绩到了一定程度，继续提高的速度减慢，所以就会出现紧张情绪。市一医院精神医学科副主任郝世胜介绍，学生要明确自己的不足，做一个计划不能手忙脚乱，第二要学会调整心态，能确保正常发挥。            

对于高考考生来说，保持良好的作息习惯是保证充足睡眠、提高学习效率的关键。即便临近高考，也要按照平时的作息时间，不要刻意地打乱生物钟。作为家长来说，更要保持良好的心态。            

步入考场，有些考生也会因为过度紧张，可能会出现手心出汗、呼吸急促、心跳加速等生理反应，医生提醒，遇到这种情况，考生也不要着急，可以首先尝试放松身体。            

市一医院精神医学科副主任郝世胜介绍：“如果在考前还没有真正考试的时候，我们可以站起来站一下，或者我们坐着，转转头转转拳转转手，让自己的肌肉稍微紧张一下，可以喝口水，嚼嚼口香糖，适当的让高度紧张焦虑的状态得到一定的放松。”           

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来源：襄阳融媒体中心经济生活频道 

记者：陈俊

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