眼下湖北各地已经到了最冷的时节。民间有“冬令进补，开春打虎”的说法，冬天通过调补能使精气储存于体内，到了来年春天就不容易得病，于是很多人选择在冬天进补。武汉大学人民医院中医科主任宋恩峰提醒，冬令进补确实能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，但是必须因个人体质而异，进行合理药膳，避免走入冬令进补的误区。

误区一  凡补皆可，人人可补

佳节将至，走亲访友、登门做客，很多市民把燕窝、人参、虫草等名贵补品和各种保健品当作馈赠佳品，因为很多人认为，“进补有好无坏”“有病治病，无病强身”。然而，宋恩峰指出，这种想法有失偏颇。

宋恩峰介绍，提倡养生进补是中医的传统和特色，除食补、吃膏方外，还包括运动锻炼、起居和精神调养等形式。中医进补讲究“虚则补之”，冬季进补的对象应为身体虚弱的中老年人、劳累过度和亚健康状态的人及久病、术后或大病初愈的人。通过运用合适的中药调养，对症进补，能够纠正体虚、祛除病邪、增强体质、恢复健康。相反，身体不虚的健康者，脏腑、阴阳、气血都处于相对平衡状态，如果贸然使用药物进补，就会打乱原本正常的平衡，反而会产生阳盛或阴盛的病理变化。所以没有虚证的健康人，盲目地进食各种中药补品，只会适得其反。

误区二  自选补药，不加辨别

本质上，补品本身就是药品，也有一定的适用范围，不是任何人、任何病症都可以任意服用的，必须要在中医师或中药师的指导下才能正确使用。有些人认为，中药补品不像治病的中药有着严格的适应证，可以在药店随意自行购买，服用时参照使用说明就行。这种想法也是不妥的。

中医理论中，个人体质主要分为9种：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、瘀血质、湿热质、气郁质、特禀质。如果不懂体质状况就随意进补，往往会适得其反。这9种体质之间常存在着相兼的情况，如痰湿质与湿热质结合，这类人群如果光顾去痰湿而不解决湿热问题易导致湿热上扰，反而会出现上火、口臭、口腔溃疡、肚子胀、便秘、睡不着等不适。

宋恩峰强调，由于个体体质差异和复杂情况，非专业人士不能轻易判断；更不能千篇一律，滥用补药。因此，市民进补前最好要请有经验的中医专家辨清体质，根据个人情况选择性味、功效恰当的药物，以突显针对性，增加进补效果。若不顾进补者的身体实际情况，一味进补，会妨碍气血。

误区三  注重进补，忽略锻炼

现在都市人群由于平时工作繁忙，很少运动健身，总是希望能通过一些滋补品来弥补运动不足、维持身体健康状况，以达到保健目的。这种“以补代炼”的想法也肯定是行不通的。正确的做法是，当身体出现不适状态时，更不应该急于进补各种补品。

宋恩峰指出，体虚进补者，必须配以适当的体育锻炼，补品才能更好地发挥作用。尤其是平时缺乏运动者，体质虚弱，胃肠消化功能较差，吃补品也得不到很好地消化和吸收，甚至会因体质虚弱或进补不当而产生其他副作用。所以，运动与进补是保健养生的两种重要手段，相辅相成、互相促进。

当然，不是所有的运动都能解决问题。宋恩峰指出，能够调整代谢的运动一定是“节律性”运动，简单来讲，就是带有节奏、韵律的运动，换句话说就是规则性的运动。比如，走路、跑步、跳舞，这都是节律性的运动。运动的频率、强度不能“一刀切”，要根据每个人的承受能力把握，掌握一个适宜运动的原则，找到适合自己的运动量，一般情况下，凡是节律性运动，每次都应坚持在20分钟以上，以身体微微发热为宜。

编辑：姚喻 / 校对：陈政

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