健康主题：伤后回归之路|运动损伤康复与重返运动

节目嘉宾：襄阳市中心医院 康复医学科 主管康复治疗师 张顺东

健身虽好，但要注意方式方法，掌握科学的运动方式并做好充分的运动损伤预防，才是现代“脆皮人”运动的正确打开方式。任何形式的运动都存在一定损伤风险，我们在开始运动前，了解这些风险并尽量规避。

1、在运动前我们要做好热身和在运动后也要做好拉伸，在全民健身的大军中，许多人往往急于投入运动，而对热身环节草草了事，或是拉伸动作敷衍、不到位。当运动结束，静态拉伸放松能帮助放松紧绷的肌肉，提高关节的灵活度，如同为身体打通一条快速排出乳酸的“绿色通道”，同时促进血液顺畅回流心脏。每个静态拉伸动作应保持15-30秒，尤其要重点关照运动中使用频率较高的肌肉群，让身体在拉伸中得到充分的舒缓与修复。  

2、重视运动损伤，加强对运动损伤的认识，学会预防，加强身体的锻炼，提高身体对运动的适应能力，从而使身体达到理想状态。  

3、加强易伤部位的锻炼，加强易受伤部位的锻炼和相对较弱的部位的训练，可以提高身体功能，是预防损伤重要方法，例如脚踝扭伤后，可以加强髋关节和踝关节的锻炼，恢复力量及增强其协调性，预防损伤的发生。  

4、确保运动模式的正确，任何运动，都有其运动模式和技术特点，即使最简单的跑步运动，也有很多专业细节要求。不良的动作模式容易引起运动损伤，因此专业的运动指导在早期学习十分重要。  

5、注意运动环境安全和适宜的装备，选择安全的锻炼地点进行训练。在运动前，检查体育器材和设备场地是否安全，排除不安全因素，然后再进行锻炼。同时，选择合适的衣裤和鞋子，也能一定程度上预防运动损伤。

记者：张凌｜ 通讯员：姚敏 廉洁

编辑：王晓｜校对：杨霞

审核：蔡彦燕