健康主题：跑之有道，才是有益身心的好爱好

节目嘉宾：襄阳市中心医院 康复医学科 康复治疗师 崔文崇

正确的跑步习惯包含的要点：

1.姿势标准：头部中立、躯干微倾、核心收紧、小步快频、落地轻柔。

2.准备充分：动态热身激活身体，选择合适跑鞋，避开恶劣天气和硬地。

3.循序渐进：跑量递增不超10%，每周安排休息和交叉训练。

4.关注感受：以"不难受"为前提，不盲目攀比速度和距离。

5.监测身体信号：疲劳、疼痛、睡眠差时及时调整，别硬撑。

6.科学饮食：跑前适量补能，跑中补水补电解质，跑后补充蛋白和碳水。

7.特殊人群注意：中老年人、伤病患者先咨询医生，制定个性化计划。

8.定期体检：每年做一次关节超声和心肺功能检查，及时发现潜在问题。

记者：张凌｜通讯员：姚敏 廉洁

编辑：王晓｜校对：杨霞

审核：蔡彦燕