跑步拉伤、打球扭脚、跳跃伤膝……运动本是为了健康，却总被伤痛“泼冷水”？
今天就为你揭秘：如何科学运动少受伤？遇到运动损伤又该如何应对？
一文带你看懂！
运动医学科究竟看什么？
一句话总结：专治运动中“零件受损”！
✅ 诊疗范围：肌肉、肌腱、韧带、关节、软骨等运动相关损伤
✅ 典型场景：
• 打球后肩关节疼痛
• 跑步时脚踝扭伤
• 运动后关节活动卡顿
医生提醒：别把运动损伤当小事！看似普通的崴脚，可能暗藏韧带撕裂甚至骨折，及时就医才能避免“小伤拖成大问题”。
踝关节扭伤：最常见的运动“陷阱”
为什么受伤的总是脚踝？
踝关节外侧结构薄弱，受力不均（如急停、上下楼梯）易拉伤韧带。
❌ 错误观念：“崴脚忍忍就好”？
正确处理：
黄金48小时原则：
• 伤后0-48小时：冷敷！收缩血管、减轻肿胀疼痛（用冰袋裹毛巾，每次15-20分钟，间隔1-2小时）。
• 48小时后：热敷！促进血液循环、加速恢复。
⚠️ 记住顺序：先冷敷后热敷，颠倒会加重肿胀！
肌肉/肌腱损伤
典型场景：
• 晨跑不热身→大腿/小腿肌肉拉伤
• 打羽毛球、网球→肩肘肌腱慢性劳损
• 扣球、急停→肌腱急性拉伤
核心原因：运动前准备不足、动作幅度过大、长期重复用力。
关节损伤
高危运动：
• 篮球：急停变向→膝/踝关节扭伤
• 排球/跳高：跳跃落地→膝关节软骨磨损
出现这些信号，立刻就医！
⚠️ 需警惕的3大症状：
1. 剧烈疼痛不缓解：休息后仍持续疼痛，可能韧带撕裂或骨折。
2. 快速肿胀加重：提示内部出血或组织渗出，需紧急处理。
3. 关节活动受限：屈伸困难、卡顿交锁？可能半月板或软骨损伤。
如何判断运动过度？6个身体“报警灯”
生理信号
✅ 疲劳感：休息多天仍精神萎靡、身体乏力
✅ 肌肉/关节痛：疼痛持续加重，超过1周未缓解
✅ 睡眠异常：运动后失眠、多梦、易醒
功能信号
✅ 免疫力下降：频繁感冒、生病
✅ 心血管反应：运动后心率久久不降，或运动中胸闷心慌
✅ 心理抵触：对曾经喜欢的运动产生厌烦
医生建议：运动强度以“次日无明显疲劳感”为基准，循序渐进最重要！
运动是良药，但科学才是前提！
记住“热身充分、强度适宜、及时处理”三大原则！
让运动医学科成为你健康运动的“护航员”～
本期内容由《每日一方》栏目提供
专家支持：襄阳市中心医院运动医学科主治医师施家奇
▲部分图片来源于网络
播出时段：
XYTV-1 综合频道
首播17:55；重播21:45；次日重播12:30，22:20。
来源：襄阳融媒体中心
记者/编辑： 曾丽 刘江 实习生：张玲
审核：周群
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