全民健身的时代浪潮下，运动成为大家追求健康与活力的热门选择。不过，运动损伤也悄然增多，其中跟腱断裂对热爱篮球、羽毛球、足球这类涉及大量跑跳、急停急转动作的运动爱好者来说，是极为常见又危险的存在。即便是普通运动者，热身不充分、动作有误等都可能让跟腱断裂找上门。

35岁的篮球迷张先生，在一场激烈球赛里，突然脚后跟传来“砰”的一声，剧痛随即袭来，当场无法站立。紧急来到襄阳市第一人民医院高新院区，经过骨科整形外科吉先群医师诊断，确定为“跟腱断裂”。好在通过手术和后续康复治疗，张先生顺利重回球场，再次拥抱他热爱的运动。

跟腱，作为人体最粗壮的肌腱，连接着小腿肌肉与跟骨，承担着脚踝跖屈的关键职责，是我们日常行走、奔跑、跳跃的核心支撑。然而，一旦跟腱断裂，这个“隐形杀手”就会瞬间打破生活与运动的美好节奏。

跟腱断裂瞬间，患者会感受到脚后跟突发剧痛，还会听到明显的“啪”声，紧接着行走困难，连踮脚都无法做到。要是不及时治疗，跟腱愈合不佳、肌肉萎缩等问题就会接踵而至，甚至造成永久性的功能障碍，给日常生活和运动能力带来极大影响。

预防跟腱断裂，其实并不难，从日常小事做起就行！

充分热身：运动前务必花至少10分钟热身，充分活动肌肉和关节，让跟腱更具柔韧性。

循序渐进：不要突然加大运动量和强度，给身体留够适应时间。

加强训练：针对性地开展小腿三头肌力量训练，强化跟腱强度与韧性。

选对装备：穿上合脚、支撑性能良好的运动鞋，千万别穿着高跟鞋或拖鞋进行剧烈运动。

留意场地：尽量选择平整、安全的运动场地，避开湿滑或坑洼不平的地面。

万一不幸发生跟腱断裂，科学康复至关重要！

一旦出现跟腱断裂，要立刻停止运动，马上进行冰敷、加压包扎等紧急处理，然后尽快前往医院。医生会依据断裂程度和患者具体状况，制定个性化治疗方案，有保守治疗和手术治疗两种。在康复阶段，患者要积极配合医生开展康复训练：

早期：主要目标是消肿止痛、促进伤口愈合，可做踝泵运动、直腿抬高等简单活动。

中期：慢慢增加关节活动范围和肌肉力量训练，比如踝关节屈伸练习、抗阻训练等。

后期：着重进行平衡训练、本体感觉训练，逐步让运动功能恢复正常。

在此，襄阳市第一人民医院高新整形外科提醒：跟腱断裂可不是运动员的“专属”，久坐后突然剧烈运动的人、肥胖人群以及糖尿病患者等，都要格外小心。早诊断、规范治疗是恢复功能的关键。让我们从当下开始，重视跟腱健康，科学运动，远离伤痛，尽情享受运动带来的快乐！

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来源：襄阳融媒体中心经济生活频道

记者：李湘君 | 通讯员：李玲 刘月

编发：刘鹏 | 编辑：刘俊炎

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