健康主题：话说春季养生

节目嘉宾：襄阳市中医医院心血管科主任医师 王昃睿

立春以后阳气初升，饮食应该适当增加辛甘温性的食物，也就是说要少酸多甘，辛甘的食物，可帮助发散阳气的，如山药、春笋、韭菜等，这些温热的食材有利于维护阳气。但不宜吃大热、大辛的食物，如羊肉、人参等等，以免阳气升发的太过导致上火。根据中医五行学说，肝应酸，脾应甘；若食酸过多则会出现肝木太过反克脾土之象，出现头晕、目眩，脾气急躁，食欲不振等等一系列症状。所以春季养肝应遵循“少酸多甘”的原则，以抑制肝气过盛，同时培补脾胃之气。少食用一些具有收敛固涩作用的食物，如乌梅、石榴等，多食用具备补益健脾、和缓作用的大枣、蜂蜜、山药、扁豆、燕麦等食物，合理搭配新鲜的时令果蔬以疏肝理气。

通过运动升阳。中医讲，动则升阳，春季适当增加运动可以促使气血流动，新陈代谢日渐旺盛，从而促进了阳气的升发。春季万物发陈，空气也没有冬天那么干燥了，也没有夏天那么湿热，正是采纳自然之气，养阳的好时机。大家可以多去户外散步、晒太阳、打球、 打太极等，这些运动可以使气血通畅，郁滞的阳气疏散，提高免疫力。在春季开展适合时令的户外活动，周末和家人、朋友一起踏青、郊游，赏心悦目，吐故纳新，既能强身健体，调畅气血，又可实现怡情养肝的目的。

调顺肝气，肝主藏血、主疏泄，有升发调达之性，与春季相应，即肝的功能在春季最为旺盛。春季气候转暖，人们的精神活动也开始活跃起来了，应注意调整心态，舒畅心情，保持愉悦畅达的心情，可以有助于肝气的调达和春阳之气的宣发。这时候体现了舒畅肝气， 精神调和的重要性，肝性喜条达而恶抑郁，而情志状态是肝脏疏泄功能正常与否的关键因素。中医认为怒伤肝，所以愤怒、生气都容易导致肝气郁结，从而导致肝郁化火，引发人们血压升高、头晕胀痛、中风、神志不清等肝火上扰的症状。因此想要肝脏强健首先要学会 自我调控和驾驭好的情绪，遇到不快的事情要戒怒，尽力做到心平气和，学会释放以及时进行宣泄，防止肝气郁结。春季养肝可以通过刺激肝胆经脉及其相应穴位，从而起到疏通经络、调畅气机、促进周身血液循环的作用。

夜卧早起。《黄帝内经》里讲到：“春三月，此谓发陈，应夜卧早起”。提醒人们根据自然界四时的变化规律，与冬季相比，睡觉稍晚一点，起床要早一点。当然，这里的“夜卧”是相对秋冬的作息时间可稍晚一点，但是尽量在晚上11点之前入睡，每天至少保证6~7个小时的睡眠，让五脏六腑特别是肝脏得到良好的休整，而不是熬到夜深才睡觉，避免阳气的耗伤。

春捂。春季其实是一年四季气候变化最无常的季节，白天阳光和煦，吹面不寒杨柳风，早晚却寒气袭人，这种让人难以适应的善变天气，就是通常所说的“倒春寒”。老人常说“春捂秋冻不生杂病”，乍暖还寒时，体表的皮肤毛孔开始打开，御寒能力减弱，不可贪凉马上脱去棉衣。老年人和体虚者尤当谨慎，年轻体健者即使觉得热，穿衣也要下厚上薄，同时注意对颈、膝、足等部位的保暖，春季是健康投资的最佳时节，春季养生要与适应季节特点，保持新陈代谢的平衡，使人精神饱满，为整个一年的身体健康打好基础。