健康主题：立冬后的冬季养生

节目嘉宾：襄阳市中医医院 治未病科 主治医师 龚晨

《黄帝内经》中提出“冬三月，此为闭藏”“早卧晚起，必待日光”，说明冬天万物闭藏，像很多动物都开始冬眠来躲避严寒，我们人可以早睡晚点起，最好等到太阳出来，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。特别是老年人一般起的比较早，有很多还有晨练的习惯，在冬季我们的晨练可以推迟，不要一大早就起来晨练，可以在上午9点半以后进行晨练或者下午4点之前进行锻炼。早晨气温低，一来容易着凉，引起感冒、咳嗽等呼吸系统疾病，二来气温低容易引起全身毛细血管收缩，血液循环阻碍增加，血压容易升高，心肌耗氧量也增加，在加上锻炼，老年人容易引发心肌梗死或者脑溢血等意外。

中医认为人的阳气从下午开始到晚上是逐渐下降的，特别是冬天天黑的早，气温降的也快，太晚锻炼易伤阳气。在我们锻炼的时候也不要过量，不易大汗淋漓，以身体微微热就可以了。出汗过多既损伤人体之“阴”，又耗伤心阳。同时，过度兴奋容易影响晚上的睡眠质量。

年轻人在冬天要少熬夜，现在电子产品的普及和夜生活的丰富使越来越多的年轻人成了夜猫子。冬季，人体的阳气比较弱，而深夜至凌晨，正是一日中阳气最衰弱、身体最寒冷的阶段，机体应该得到足够的保暖和休息。冬季一般十点左右就应该躺到床上，老年人八点左右就可以休息了。因为冬天我们身体要抵抗寒冷，晚睡特别容易使抵抗力下降，不仅容易得呼吸系统疾病，也更容易得胃肠道疾病。

冬天，皮肤干燥，熬夜会让皮肤更加受损，出现暗疮等皮肤问题。冬季泡脚或者可以喝杯热牛奶可以改善睡眠。而且冬季泡脚也是一种驱寒保健的良好方法，既可以刺激脚部穴位达到养生保健的目的，又可以改善末梢血液循环，使寒冷的冬季不冻伤足部。