这个时代，大家都越来越注意健康，但各种谣言、伪知识，也打着健康的旗号在网上流传，让人防不胜防。想要身体健康，到底应该怎样做？来听听医生们想告诉你的这些大实话吧。

营养科

1. 没有单一食物能抗癌

多吃蔬菜水果，确实可以降低患癌的风险，但无论是洋葱、香菇，还是绿茶、大蒜，没有任何一种单一食物具有抗癌疗效。想要预防癌症，营养均衡，养成良好的饮食习惯，才是真正靠谱的做法。

2. 早上起床，别喝淡盐水

睡觉的时候，呼吸、排汗、泌尿等会消耗很多水分，建议起床后先喝杯水。但别喝淡盐水，它不仅不能“排毒”，还会加重身体缺水的状态。特别是有高血压、心脏病及肾功能异常的人，真的别喝。

3. 红糖、白糖、冰糖……都要少吃

红糖中的矿物质确实比白糖多一些，但依然特别少，最主要的成分还是糖。糖吃多了，不仅会让人胖，还会增加Ⅱ型糖尿病、血脂异常、高血压等疾病风险。世界卫生组织建议：每天吃糖不超过 50 克，包括红糖、白糖、冰糖……

4. 喝红酒不能软化血管

据说红酒中含有白藜芦醇，能够软化血管。实际上，红酒中白藜芦醇含量不高，不能有效保护心血管健康。相反，红酒中含有 10% 以上的酒精，喝了反而有害。世界卫生组织（WHO）等权威机构，都明确反对靠酒精来保护心血管。

5. 维生素 D 要从小补到老

维生素 D 能促进钙吸收和骨骼生长，对成人和儿童都很重要。紫外线能帮助皮肤产生维生素 D，合理晒太阳是补充维生素 D 的有效方法。但中国居民普遍日晒不足（早出晚归 + 怕晒伤），日常饮食中也很难吃够，这时需要通过额外服用补剂来满足。

呼吸科

6. 鼻塞、流鼻涕，试试生理盐水冲鼻

鼻塞、鼻痒、流鼻涕的时候，可以试试用生理盐水冲洗鼻腔，不仅能清洁鼻腔，还能维持鼻腔正常生理环境。特别是对于缓解过敏性鼻炎，很有效。

7. 宝宝咳嗽，不要乱吃止咳药

很多成人常用的止咳药，含有可待因、非那根、右美沙芬等成分，不推荐用于 4 岁以下儿童。1 岁以上的宝宝咳嗽，试试口服蜂蜜止咳。如果咳嗽严重，别乱吃止咳药，先去看医生。

8. 睡觉打呼噜，不是睡得香

轻微的打鼾没什么问题，但强烈的、不规律的打鼾，可能提示有睡眠呼吸障碍。轻则睡眠质量差、白天乏力，重则心血管疾病风险高，甚至有猝死风险。如果身边人总是鼾声如雷，还是去医院检查一下吧。

9. 厨房油烟很伤人

厨房油烟是肺癌的重要致病因素，有许多有刺激性的有害物质。女性做饭的年限越长，炒菜的次数越多，患肺癌的风险就越大。而有呼吸系统疾病的人，油烟还可能加重病情。炒菜温度低一点，抽油烟机开得时间长一些。

10. 9～11 月是接种流感疫苗的最佳时间

流感流行前 1～2 个月是接种流感疫苗的最佳时间。在我国，流感一般是 11 月到次年 3 月间流行，因此，9～11 月是疫苗最佳的接种时间。流感病毒变异速度快，记得每年都需要重新打流感疫苗哦。

骨 科

11. 低头看手机 = 头顶 50 斤

不低头时，脖子只需要承担头部的重量（大约 4～5 公斤)，但低头时……低头 15 度：颈椎会承受约 12 公斤压力；低头 30 度：颈椎会承受约 18 公斤压力；低头 60 度：颈椎会承受约 22 公斤压力。时间一长，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各种痛就都找上门了。

12. 不要弯腰抬重物

当人弯腰搬重物时，腰部所受的压力是正常站立时的 2 倍多，会让腰椎和肌肉受到过分牵拉和挤压，很不舒服。无论是搬箱子还是捡起地上的纸，正确姿势是：腰挺直，下蹲，然后将物品捡起。

13. 枕头太高，对颈椎不好

有些人睡觉喜欢枕头高一些，觉得舒服。实际上，枕头太高反而会影响颈椎健康，因为你其实一直在被动保持低头的姿势。一夜下来，不但休息不好，还可能会出现颈部僵硬、疼痛等问题。

14. 寒冷不会导致关节炎

天冷的时候，骨关节炎患者会感到疼痛，产生“寒冷会造成关节炎”的错觉。实际上，骨关节炎的发病原因有很多，肥胖、重体力活、过度运动、不当的锻炼、年龄增长、还有遗传等都是危险因素，而寒冷并不是病因。

15. 落枕后可以试试局部热敷

出现落枕，可以用热毛巾或热水袋对疼痛部位进行热敷，改善局部血液循环，放松紧张的肌肉，减轻疼痛感。要注意温度，小心别烫伤。

肿瘤科

16. 酒精是一类致癌物

乳腺癌、结直肠癌、肝癌、食管癌、胃癌和胰腺癌等都和酒精有直接关系。特别是中国人，有酒精代谢基因的缺陷，无法有效降解乙醛，更危险。“适量饮酒，有益健康”是不存在的，能不喝就别喝了。

17. 身上的痣突然变化，要当心

普通的色素痣除了影响美观，没有什么大问题。但有些痣，因为长得地方不对，或者颜色、大小有问题，就可能有癌变的风险。如果身上的痣突然发生变化，一定要提高警惕。

18. 土榨油不安全

很多人爱买土榨油，但实际上，它存在很大的安全隐患：黄曲霉毒素是 1 类致癌物，常见于发霉的花生、谷物中。土榨油没有精炼，也缺乏质量控制和监管，黄曲霉毒素超标情况较为普遍。

19. HPV 疫苗是目前唯一能预防癌症的疫苗

宫颈癌是仅次于卵巢癌的女性生殖道恶性肿瘤，高危型 HPV 病毒的持续感染，是引起宫颈癌发生的主要病因。HPV 疫苗可以有效预防宫颈癌，推荐的接种年龄是 9～12 岁。在女性首次性生活前打，效果最佳。

20. 肥胖会升高癌症风险

肥胖和食管肿瘤、结肠癌、直肠癌、胰腺癌、乳腺癌、胃癌……等很多肿瘤有密切关系，可显著增加 11 种肿瘤的发病率。幸运的是，肥胖是种可以逆转的致癌因素，快行动起来吧。

口腔科

21. 刷牙记得要刷舌头

舌头上有许多细菌和食物残渣，如果不刷干净，很可能会产生味道，出现口臭。刷牙的同时轻刷舌头，能够有效减少舌苔上的食物残渣和细菌，保持口腔清洁。

22. 每半年到一年，洗一次牙

刷牙很难做到把牙齿上的脏东西完全刷掉，而且唾液中的矿物质也会钙化沉积，形成牙石。这时候就需要洗牙。洗牙是牙龈炎、牙周炎的重要治疗手段，它是恢复牙龈健康的第一步。

23. 刷牙时不要来回使劲刷

刷牙时，如果来回刷动的幅度大了，力量就不好控制，容易造成损伤，在牙齿的根部磨出一排凹槽。正确的方式是小幅度震颤，刷动的幅度不超过一两颗牙。

24. 牙膏要买含氟的

低剂量的氟使牙齿的表层变得更坚固，使用含氟牙膏，是预防龋齿安全有效的方式。即使是小朋友，用含氟牙膏也很安全。

25. 不要把牙齿当工具

有的人会用大牙当开瓶器、核桃钳。这样做，牙齿受到的力过大，可能导致破裂。轻则会出现牙齿敏感、酸痛，重则会暴露牙髓，甚至整颗牙都崩掉了。别为了图省事儿，毁了自己的牙。

这 25 条关于健康的大实话，希望能够帮到你和家人。听医生的话，遇到问题不用慌，遇见忽悠不上当。想要预防癌症，营养均衡，养成良好的饮食习惯，才是真正靠谱的做法。

本文经由复旦大学上海医学院临床医学硕士费菲 审核

（来源：原创丁香医生编辑部）