环境保护部昨天发布2016年前三季度74个城市空气质量状况。今年以来空气最好、最差10大城市都已经出炉了！你家上榜了吗？赶快来看一下！  

前三季度，74个城市中空气质量排名相对较差的后10位城市依次是：邢台、保定、济南、郑州、邯郸、石家庄、唐山、衡水、乌鲁木齐和西安市。

前三季度，74个城市中空气质量排名相对较好的前10位城市依次是：海口、舟山、惠州、厦门、珠海、丽水、深圳、福州、拉萨和中山市。

2016年1-9月监测数据表明，今年以来全国及重点区域颗粒物浓度明显下降，空气质量总体呈改善趋势。但9月份部分地区和城市颗粒物浓度出现反弹，其主要原因是，与去年9月相比，我国部分地区气温总体偏高，冷空气活动相对较弱，逆温出现频率相对增多，气象条件不利于污染物扩散。

面对不尽如人意的空气质量，应如何应对呢？

专家提示，老人和儿童出门时应佩戴口罩，应尽量避免到人群密集区域，平时多饮水，多吃鸡肉、鱼肉等优质蛋白食品，保证充分睡眠。由于早晨雾气较重，有晨练习惯的老人最好把锻炼时间改到下午或中午，避开浓雾时间段。哮喘患者遇到雾霾天气，一定要减少外出，必须外出时一定要戴口罩。除此之外，外出回来要及时清洗面部及裸露的肌肤，同时要补充充足的水分。靠近马路的住户，在车流量较大时应尽量少开窗。

室内的细小颗粒物也不容忽视，因为细小颗粒会携带一些导致气道过敏的物质，如尘螨等，从而导致呼吸道过敏性疾病的病发，其中最典型的莫过于临床上常见的变异性哮喘。同时，患上这种疾病的幼儿也不在少数，大多是因为长时间待在空气污浊的室内，导致抵抗力下降所致，这时过敏源一旦增多就会大大增加小儿变异性哮喘的发病几率。

健康建议

注意劳逸结合，防止受冷。多饮淡盐开水，吃易消化的食物。注意口腔卫生，养成饭后漱口的习惯，使病菌不易生长。不要长时间讲话，更忌声嘶力竭地喊叫。

尽量避免接触过敏原，已经诊断为过敏性鼻炎的病人，应尽量设法避免或减少与过敏原的接触，室内不铺设地毯，不用绒面沙发，经常清除屋内灰尘，尽量不用杀虫剂、空气清新剂，避免接触香烟烟雾等。

不囤积垃圾，除去不必要的污染源。在气候可允许状况下每天打开窗户两三个小时，定期维持通风管道的清洁。在办公室内可使用一些小型的空气清净机，或养一些吸收辐射的小植物等。

这些防霾招数你要知道！

1防霾第一招戴帽子

头发吸附污染物的能力众所周知，出门前戴顶帽子，能够有效缓解这种危害。

2防霾第二招戴口罩

虽然戴口罩也无法完全阻止有害颗粒物的吸入，但是为呼吸道多设一道屏障，总比没有强。

3防霾第三招穿长衣

不要为了潇洒而短打扮，穿得太零碎就增大了和有害空气接触的面积。穿长长的大衣，又保暖，又健康。

4防霾第四招户外“短平快”

这就不多介绍了，在雾霾天气减少在户外活动的时间是非常有必要的。短暂停留、平和呼吸、小步快走。

5防霾第五招进屋就洗脸洗手

“全副武装”地在室外逗留后，你皮肤接触有害颗粒物质最多的地方就是脸和手，所以，自己看着办吧。

6防霾第六招用鼻子呼吸

这个应该不难理解，鼻腔里的鼻毛和粘液可以吸附空气中的有害颗粒物，而用嘴呼吸就直达扁桃体了……

7防霾第七招擤鼻子

按时清理鼻腔，一定要用擤的，而挖鼻子等于损坏鼻腔自毁“长城”。

8防霾第八招巧开窗

雾霾天气，室内通风换气成了难题，正午的时候稍微把窗户开道缝，没有办法的办法……

9防霾第九招早睡觉

晚上不 到了要熬夜上网，天不好，早睡觉，她好我也好。另外，睡觉能有效减慢呼吸。

10防霾第十招多喝水

水是生命之源，现在天气很差，稍微多喝点水，加快体内水分的更新，对身体非常有好处。

11防霾第十一招少抽烟

本来空气质量就够差了，咱们这些大烟枪也就少添乱吧，为了周围的人，也为了自己。

12防霾第十二招大吃粗纤维食品

粗纤维食品如：大豆、苹果、芹菜……最主要的作用就是通便、排肠毒、润肠道。让进入消化系统的有害颗粒滚蛋吧！